[...] szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z jedzenia, w nocy miałem W CHOOOY bóle brzucha spowodowane chyba tym BROWNIE.. całe szczęście przed treningiem się ustabilizowało i doyebałem MEGA KOZACKI TRENING, teraz tylko cierpliwie czekam aż w 2-3 dni zejdą złogi z jelit i brzuch zacznie wyglądać normalnie a nie jak [...]
Siemanko - 04.01.2017 ! Kolejny intensywny dzień za mną, a to fryzjer, zakupy, dentysta, solarium.. no i kolejny mega zaj**isty trening za mną, mimo spania 5-6h, w nocy budzę się i chodzę do łazienki z 3,4x na dłuższą metę to wyp*****la :/ Jak mam możliwość odespać to jest spoko a jak nie to leci mocniejsza dawka PREWORKOUTU i też jest [...]
[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]
[...] W końcu poczułam :-D Uginanie ramion z hantla 10*2,5kg/10*2,5kg/8*5kg 10*2,5kg/10*2,5kg/13*2,5kg 10*2,5kg/10*2,5kg/10*2,5kg Brzuch: jak zwykle jutro. Mam nadzieję, że uda się zrobić trochę mobilizacji i rollowania. Maluch jest dla mnie dziś dość łaskawy, bo zwykle o tej porze kończę trening, a dziś już po kolacji :-) Miska wg założeń;-D
Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]
Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]
[...] do brody wyc. dolny 2x 15+10+10+10+10 3a. Uginanie łamaną na modlitewniku 3b. Prostowanie ramion nachwyt 3c. Prostowanie ramion podchwyt 3d. Allahy 2x 12+10+10+15 Ostatni trening za mną :-) Bez żadnych już wspomagaczy i stymulantów. Siły jeszcze jako tako były... ale czuje że glikogen wyplukany konkretnie jest. W sumie o to nam chodziło :-) [...]
Czwartowy trening: Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 2. Wznosy ramion na boki siedząc w oparciu - 3 serie (12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10) 4. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Wyciskanie na suwnicy zza karku - 3 serie (12- 8 ) Piątkowy(wczorajszy) : Klatka, biceps: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce [...]
[...] BRZUCH rozważałeś plan na brzuch ABS II? IMHO dobry ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ tutaj cały trening do poprawki 1. przysiady 4-5 serii 2. Prostowanie nóg 4 serie 3. uginanie nóg 4 serie 4. wspięcia na palce 4 serie w dużym zakresie powtórzeń 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 [...]
Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku [...]
Dzisiejszy trening zamiast AAKG wziąłem agmatynę niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. [...]
Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]
Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 Robilem w siedzie bo w staniu mnie plecy cholernie bola xD 35 kg -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką [...]
[...] spinać dupę, +50 do motywacji ;-D Wypiska z wczoraj: 11 maja 2013 Dzień 27. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1654kcal, 149g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-11 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze [...]